如何帮孩子迎接开学后的心理挑战 -《守望》家长学校空中课堂021期

后疫情时代心理成长的挑战

开学适应问题已经是一个大家熟悉的话题了，从假期的生活、学习方式转变为线下常规上学的模式，不论是谁或多或少都会需要一个适应的阶段，这个阶段不免出现一些情绪问题。

然而这次开学又有一些新的挑战，随着病毒致病性减弱、疫苗接种普及和防控经验积累，我们已平稳步入后疫情时代，疫情对我们心理的负面影响或许才开始。身体状态、学习方式或人际关系的改变可能会引发下列一种或多种心理不适，这些是创伤事件可能带来的常见心理反应，请不要慌张，你和孩子不是孤独地在战斗，这是我们人类修复内心以便重新回到正常生活的过渡状态。

请对照下方内容，看看自己的孩子是否出现类似情况，如果开学超过两周，他还是难以缓解这些心理不适，请尽快寻求心理专业人员的支持，这是智慧的、爱孩子的方式！

1. 抑郁情绪。当同伴交流和户外活动减少，原有的生活节奏被打乱，生活变得单调，人与人的距离拉远，容易产生抑郁情绪。

2. 疑病状态。身体安全保障不稳固的大环境可能会导致人们在出现轻微身体不适时幻想自己可能患有相关疾病，并 “真实”地感受到相应症状，过度夸大自己的身心问题，急于求诊求治，有的甚至会出现过度服用药物等危险行为。

3. 恐阳心理。过度担忧被感染会引发焦虑和恐慌，出现足不出户、回避社交、频繁检索病毒信息、过度服用药品或保健食品等行为，有的还会发生睡眠困难、饮食障碍等症状，影响学习生活。

4. 学业压力。长期居家学习后，可能会因为担心线上网课学习质量而持续产生负性压力感受，从而难以承受线下学习的压力。

5. 人际困扰。因长期居家或生活在小空间内，易出现亲子关系紧张、宿舍矛盾冲突。出现与家人相处时的矛盾激化，或因人际交往受限导致心理宣泄渠道缺乏，缺乏归属感，极易产生不安全感和孤独感。

6. 网络沉迷。因疫情期间现实社交活动的缺失而长期沉迷于网络游戏、短视频、网上社交活动，缺乏现实生活体验，对于真实世界丧失兴趣，甚至当再回归社会时出现人际交往恐惧情绪和回避行为。

创伤后心理重塑的多维法则

我们看待事物的角度会大大地影响创伤后心灵成长的速度，看了可能出现的心理不适，请问一问我们自己是不是只能和孩子一起陷在这样的泥潭里呢？我们能不能选择更好的办法去回应这些不适呢？

虽然疫情带走了我们三年的正常生活，但只要我们能够坚定地专注于此时此刻力所能及的事情，相互支持、互相协助、彼此赋能，就一定可以摆脱负面情绪的漩涡，保持好的心理状态迎接新的生活。

在尝试识别问题之后，让我们共同来看看具体的应对方法：

1. 恢复规律生活：引导孩子关注自己能控制的事情，尽量保持常规的三餐、睡眠等，维持规律作息，保持生活状态的稳定是心理稳定的重要基础。孩子调整生活作息时会遇到困难，这时家长需要支持和陪伴孩子面对挑战，多鼓励和认可，要知道养成一个新习惯并不容易。

2. 重拾往日爱好：支持孩子花点时间去做可以让他们平静和愉悦的事情，这可以大大恢复他们的生活、学习热情。比如听音乐、散步、阅读、聊天或专注于自己认为有意义的事情。

3. 寻回昔日情谊：家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。鼓励孩子和亲友联系，了解亲朋好友在做什么、在想什么，这种温暖的交流可以有效抵御孩子的孤独感和无力感，缓解负面情绪。

4. 允许情绪变化：未知的压力会引发孩子的担忧、焦虑、烦躁等情绪，这是人类在危险环境下出现的正常防御心理反应，并不是意味着孩子是脆弱的或意志不坚强，我们要看到他们的情绪变化，当孩子的负面情绪被我们识别并允许，其对孩子心理的伤害也就瞬间减弱了。

5. 倾诉不适情绪：引导孩子抽出时间，把自己的心情“捋一捋”，家长尽可能做一个不评价的倾听者，不着急帮助孩子解决问题，也不发表自己的建议，只是认真地听孩子说，鼓励孩子自己思考。倾诉不适的心情有助于缓解情绪带来的消极影响。写日记也可带来类似的效果。

6. 稳定呼吸节奏：感到紧张焦虑时呼吸会变得浅而急促。可以引导此时的孩子有意识地调整呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，会在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。

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