高中学生如何进行科学的体育锻炼

  • 发布时间:2011-04-18 10:45
  • 作者:卞明
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体育锻炼中需注意的问题:
一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时,应根据自己的实际情况选择合适的距离
,但无论选用什么样的运动量,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动量而造成运动损伤。 
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着
密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发
力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十
分有益。 
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专
门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提
高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。 
体育锻炼应遵循的基本原则: 
(一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由
易到难、由简到繁,逐渐进行。 
(二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 
(三)区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基
等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。 
(四)经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能
三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,
这种良好的影响作用会很快消失。 
(五)安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学
规律,就可能出现伤害事故。
为了避免在锻炼时出现意外伤害,体育锻炼还应做好以下准备工作:
一、做必要的热身:当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会。
因此,花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
二、做必要的伸展运动:当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,
从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后,同时须持续每个动作20
30秒的节奏,这将有助于肌肉松弛,使健身者获得一个更有意义的伸展运动。 
三、做必要的水分补充:正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否
则的话,随时间的推移,身休就会出现脱水的现象,人也会感到口渴难挨。所以,在运动的从始至终过
程中都不要忘记给身体补充水分。
四、运动最后需要必要冷却:如同健身之前身体需要时间预热一样,身体在锻炼之后,也需要
时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到
自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,也就完成了最后的冷却工作。