进入高中，不少家长看着孩子书桌前堆积的试卷，心里既心疼又焦虑，总忍不住追问 “这次模拟考排名多少”、“这道题怎么又错了”......可家长越追问，孩子越沉默，甚至恼羞成怒地说 “我不学了”。其实，孩子的学习焦虑，有时并非源于知识难度，而是来自家庭教养中那些 “不经意的压力”。今天我们就结合身边的真实案例，聊聊如何用温暖的教养方式，帮孩子轻轻卸下焦虑的包袱。
一、别用“对比”浇灭信心，用 “看见” 代替 “挑剔”
“你同桌这次又考了年级前十，你怎么还在中游徘徊？”、“上次数学还能及格，这次怎么又退步了？” 这样的话，很多家长脱口而出时，以为是激励，却不知每一次对比和挑剔都在加重孩子的学习焦虑和自我否定——他们会觉得 “我再努力也比不上别人”、“我总是让爸妈失望”等等，进而慢慢失去面对学习的信心。
就像高三的小雯（化名），每次考完试最怕回家。有次月考她数学进步了10分，兴高采烈地告诉妈妈，妈妈却皱着眉说：“多了10分不是你进步了，是因为试卷简单。你闺蜜这次进步了20多分，你这点进步有什么好开心的？” 那天晚上，小雯躲在房间哭了很久。之后小雯再提及数学，心里暗暗告诉自己 “我天生笨，再努力也学不好数学”。她带着这份对数学学习的焦虑，总是最后完成数学作业并常常拖延来逃避难题。
其实，家长只需换一种 “看见式” 的回应，就能帮孩子缓解学习焦虑：
（1）聚焦进步，而非差距：避免笼统夸赞（如， “你这次表现不错”），而是聚焦孩子的具体行动与进步。哪怕孩子只多对一道选择题，也可以说 “妈妈发现你这次选择题的正确率比上次高了，肯定是课后花时间整理错题了吧？”。让孩子感受到努力被看见，从而促发他持续努力的动力。
（2）少提别人，多聊他/她：减少将自家孩子与同学比较，而是关注孩子当下的表现与过去的状态的差异，帮助孩子清晰看到自己的进步。例如，孩子之前写作文总卡壳，现在能快速列提纲，可说 “之前你写作文要花很长时间列提纲，这次几分钟就把框架搭好了，还加入了自己的真实经历，这段时间在写作上肯定下了不少功夫吧？”。这种今昔对比能帮孩子建立学习自信，减少与他人比较的焦虑。
（3）接受停留，温暖陪伴：若孩子某次表现未达预期，不否定其努力，而是关注过程中的闪光点。比如孩子物理测验成绩没提升，但卷面更整洁，可说 “这次物理测验虽然分数没太明显变化，但妈妈看到你卷面比上次整齐多了，公式书写也没再出错，这也是认真对待的表现，咱们一起看看哪些知识点还需要再巩固，慢慢来”。让孩子知道即使暂时没进步，家长也会温暖耐心地陪伴，慢慢等孩子成长。家长对孩子无条件的相信是最大的力量！
二、别用催促加重负担，用 “陪伴” 代替 “监督”
“都快十一点了，你怎么还在磨磨蹭蹭？”、“我盯着你写，不然你又走神！” 有些家长为了让孩子抓紧时间学习，会守在孩子身边监督，甚至不断催促。可这样的紧盯，会让孩子觉得学习是为了应付爸妈，还会因紧张焦虑而频频出错，陷入 “越催越慢、越错越慌” 的恶性循环。
高二的小浩（化名）就遇到了这样的问题。他妈妈每天晚上都会坐在他旁边“陪读”，只要他稍微停下笔思考，妈妈就会说“别浪费时间，赶紧写”。时间久了，小浩一看到妈妈坐在旁边，就心跳加速，脑子里一片空白，原本会做的题也想不起来，甚至开始害怕回家写作业，出现了严重的学习焦虑。
想要帮孩子摆脱这种焦虑，家长可以尝试陪伴式教养：
（1）留给孩子自主空间：不必全程监督，而是告诉孩子 “你规划好自己的学习时间，遇到难题可以随时找我”，让孩子感受到被信任。
（2）用共同行动，代替单向催促：孩子写作业时，家长可以在旁边看书、办公，而不是刷手机、看电视，用安静的陪伴传递“我们一起努力”的信号，减少孩子的孤独感。
（3）关注效率，而非时长：当连续高强度学习超过 1 小时，孩子学习效率将降低。父母可主动提醒孩子适当休息，如递送水果（记得敲门哦~）、闲聊故事。让孩子知道父母关心的是你，不是学习时长。这不仅将缓解压力、提高效率，更能改善亲子关系。
三、别用焦虑传染孩子，用 “平常心” 传递力量
有些家长比孩子更在意成绩，孩子考得不好时，自己先慌了神，心中不断嘀咕“这可怎么办？再这样下去肯定考不上好大学！”、“以后找不到好工作可怎么生活？” 然而，家长的焦虑会通过语气、表情传递给孩子，让孩子下意识认为学习失败就等于人生失败，从而更加恐惧考试、害怕犯错。
高三的小宇（化名）爸爸就是如此。每次模拟大考前，爸爸都会反复对孩子说 “这次大考非常重要，你能考进前十就半只脚迈入985了”，并不断地唉声叹气，强调学习成绩的重要性。久而久之，小宇一想到考试和成绩就心慌。每次大考前，小宇常常突然感冒发烧，甚至出现头晕、恶心等生理反应，不得不请假调整。
家长的平常心，其实是孩子对抗焦虑的定心丸：
（1）少说焦虑话，多聊定心话：除了避免 “考不好就完了”，还要留意 “这次再考不到前二十，以后怎么跟人竞争”、“别人都在补课，你不补肯定跟不上” 等隐性焦虑表述。父母可换成具体且有温度的定心话。例如，孩子担心排名时说 “排名只是暂时的参考，爸爸更在意你这段时间是不是掌握了新的解题方法，这比名次更重要。”
（2）别总把期待挂在嘴边：避免用“爸妈这辈子没实现的目标，就靠你了”、“我们花这么多钱供你读书，你得考个好大学”给孩子施加压力。转而用 “你对生物实验感兴趣，周末咱们可以去科技馆看看，多接触自己喜欢的领域”。把家长的期待转化为支持孩子探索兴趣，让孩子明白努力是为了自己的热爱，而非满足他人的期待。
（3）父母先稳住自己的焦虑：家长焦虑时，可专注做自己的事（如读一本书、学习一项技能），而非频繁探头看孩子学习状态、刷教育焦虑类文章。若不小心流露出焦虑，父母可主动跟孩子坦诚：“妈妈刚想到你考试成绩的事有些着急了，其实不该这样，你按自己的节奏来就好，妈妈会一直陪着你”。这种主动坦诚+正向引导，既能化解孩子的紧张，也能让孩子学会理性看待焦虑。
高中阶段的学习就像一场长跑，孩子需要的不是 “推着他跑” 的力量，而是 “陪着他跑” 的温暖。当家长放下对比、减少催促、保持平常心，用理解和信任代替挑剔和焦虑，孩子才能在学习中感受到我不是一个人在战斗，从而卸下心理负担，以更轻松的心态面对挑战。
愿每一位家长都能成为孩子的 “情绪避风港”，帮他们在学习的路上，既敢拼搏，也敢停歇，稳步走向属于自己的未来。
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