假期，是孩子难得的放松期，也是亲子相处时间相对集中的阶段。许多家长期待利用这段时间“好好陪陪孩子”、“帮孩子把学习抓上来”，却发现现实往往并不如想象：孩子作息混乱、沉迷手机、情绪起伏大，一句关心可能变成一次争吵。

心育专家们发现：假期并非亲子矛盾突然增多，而是平日被学习节奏掩盖的问题集中显现。如果能在这个假期调整相处方式，反而是修复关系、滋养孩子心理的重要契机。

一、先理解：孩子不是“变懒了”，而是真的累了

  高中阶段，学业压力大、竞争激烈，许多孩子长期处在高负荷状态。假期一到，身体和心理都会本能地“松下来”，表现为睡懒觉、不想学习、对父母的话反应迟钝。

  这并不一定是自律性差，而是长期紧绷后的自然反弹。如果家长立刻用“你怎么一点都不自觉”“别人家孩子……”来评价，孩子往往会封锁心灵，拒绝沟通，甚至用对抗来保护自己。

建议家长先接纳这一阶段的“松弛期”，给孩子一个逐渐调整的缓冲，而不是马上拉回到高强度模式。

二、少一点“管教”，多一点“看见”

  很多家长关心孩子，却习惯用指令式表达：“作业写完了吗？”“手机少玩点！”在孩子听来，这更像监督而非关心。不妨尝试换一种方式：

“最近是不是有点累？要不要一起想想假期怎么安排更舒服？”

“我注意到你最近情绪不太好，是不是有什么烦心事？”

当孩子感到被看见、被理解，才更愿意配合与交流。

三、关于学习：目标要“可呼吸”

  假期学习当然重要，但比“学多少”更重要的是学习节奏是否可持续。

  建议家长和孩子一起商量，而不是单方面制定计划。比如和孩子一起讨论出一个初步计划：每天固定一段学习时间、留出完全放松的时段，同时给计划留有弹性空间，根据具体行动情况再做调整，找到适合孩子的假期计划。

  当孩子参与制定目标，责任感和执行力往往会更强，才更容易执行。

四、手机与游戏：对抗不如协商

  手机几乎是假期家庭冲突的“重灾区”。父母单方面控制或完全禁止往往适得其反，孩子可能会偷偷玩、造成情绪对立反而更严重。

  家长可以尝试和孩子协商明确每天可使用的时间段，讨论手机除了娱乐还能用来做什么有意义的事。家长最好可以以身作则，减少无意义刷手机，做孩子的榜样。这样协商出的规则不是用来控制谁，而是用来帮助孩子学习管理自己、劳逸结合，虽然这个过程并不会很容易，但是这个能力可以受益终身。

五、给情绪一个出口，比给建议更重要

  有些孩子假期情绪低落、易怒、回避交流，背后可能是学业压力、人际困扰，甚至对未来的迷茫。

  当孩子倾诉时，家长不必急着给答案，而是陪着孩子，多听他说，很多时候孩子倾诉够了就好了，孩子需要的更多的是被理解和陪伴，少说“你想太多了”，多说“我听你说”、“这确实不容易”，这样会帮助孩子更快地缓解情绪，被理解，本身就具有强大的心理修复力量，情绪缓解了，他们这么大了自然会自己想出有效地应对方法，家长做好后方支持就好了！

六、假期，也是家长“慢下来”的机会

  孩子在成长，家长也在学习。假期不只是“管理孩子”的时间，也是重新审视亲子关系的窗口。

  一个温暖、稳定、被尊重的家庭环境，比任何补课都更有助于孩子的长远发展。如果您发现孩子持续情绪低落、睡眠问题严重、明显回避沟通，也欢迎及时寻求学校心理老师或专业机构的帮助。

  愿这个假期，成为亲子关系的一次“缓冲带”，而不是新的压力源，学校老师会与您一起，守护孩子健康成长。

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