考前焦虑怎么办 -《守望》家长学校空中课堂013期

    好在缓解考试焦虑是有方法的，当然方法不只一种，本期主要和大家介绍“呼吸放松法”。

    我们的情绪状态其实也是在过去的经历中学会的一种应对方式。既然焦虑可以通过学习而来，那么也可以通过学习放松来替代焦虑。深呼吸就是一种简单易学又有用的放松方式。

    具体操作：我们需要坐在椅子的前三分之一处，挺直背部，放松自己的身体，以比较舒服的姿势坐着，慢慢闭上眼睛，开始深深地吸气，缓缓地呼气，保持这样的呼吸，只关注你的呼气，慢慢的，每一次呼气都会更放松一点，当你觉得好了，就慢慢回到现实中来。

    以上是一个呼吸放松的简单过程，几分钟就足够了，重点在于每一天的坚持练习，每天

1、2分钟，不用很久，坚持一周或者更久，让自己记住这种放松的感觉，当身体有了肌肉记忆，就会很容易很自然地切换到放松的状态，等再次进入焦虑状态，就立刻引导自己进入放松的状态，调整好心情后，再积极地投入到复习和考试中，这样可以大大减少焦虑对考试的不良干扰。

    家长不妨自己先感受一下呼吸放松法，等你找到放松的秘密，再引导您的孩子体验和学习呼吸放松法，帮助他们缓解考试焦虑。