帮孩子掌握复盘思维，开启进阶之路 -《守望》家长学校空中课堂041期

今天想和大家聊聊孩子考试之后的情绪调节与学习调整。考试对孩子们来说，就像一场“学习体检”，它不是终点，而是帮助我们发现问题、调整方向的检测点。作为家长，我们可以在孩子考后发挥重要作用，帮助他们平复情绪，找到适合的学习方法和状态。

一、稳住心态：先处理心情，再处理事情

当孩子拿到试卷的那一刻，心情往往是复杂的，有高兴、失望、焦虑、平静等，这些情绪都是正常的，也是被允许的。这恰恰说明孩子在乎自己的付出和成长。作为家长，我们可以引导孩子接纳自己的情绪。

如果孩子因为分数失落，家长可以这样对孩子说：“孩子，看到你难过，我知道你很在乎这次考试。难过是正常的，但我们要相信，一次考试并不能决定一切。我们可以从这次考试中找到问题，然后努力去解决它。”

如果孩子考得好却心里七上八下，家长可以说：“孩子，你已经很棒了！这次的成绩是你努力的回报。不过，我们也要保持谦虚，继续努力，争取在下次考试中取得更好的成绩。”

如果孩子充满了踏实和自信的喜悦，家长可以回应：“孩子，你的努力我都看在眼里。这次的成绩是你应得的，希望你继续保持这种积极的学习态度。”

除了言语上的安慰，我们还可以教孩子一些调节情绪的方法。

（一）焦点转移法

把孩子的注意力从无法改变的“过去”（分数）转移到可以掌控的“未来”（行动）上。比如，当孩子对错题感到沮丧时，家长可以引导孩子关注如何改正错误，避免下次再犯。我们可以对孩子说：“孩子，这次错了不要紧，重要的是我们发现了问题。现在我们来一起看看这道题，下次遇到类似的题，你就能轻松解答了。”

（二）积极对话法

家长可以鼓励孩子给自己一些积极的心理暗示。比如，当孩子对成绩感到怀疑时，家长可以引导孩子这样想：“我能取得这个成绩，证明我近期的学习策略是有效的。我要做的是把它稳定下来，让我未来的实力配得上这份成绩。”这种积极的思维方式，就是“成长型思维”，它相信能力不是固定的，而是可以通过努力来改变和成长的。二、精准归因——找到真正的“失分点”

孩子考得不好，很多家长会问：“考得怎么样？”孩子回答：“没考好。”再问：“哪里没考好？”孩子却说不清楚。如果连问题都找不到，那下次可能还会在同一个地方摔倒。我们可以通过“三层归因法”，帮助孩子找到真正的“失分点”。

（一）熟练度问题——“会做，但错了”

这是第一层原因。比如，数学题思路对，但最后一步3+5算成了9；英语阅读理解因为关键词不会而卡住；语文古诗卡在嘴边，或者审题漏掉关键词。这些问题的本质是基本功问题，不是“不会”，而是“不稳”，基础技能的熟练度与稳定性不够。家长可以引导孩子通过针对性的刻意练习来解决这个问题。

（二）清晰度问题——“好像会，其实不会”

这是第二层原因。比如，物理中把“质量”和“重量”混淆；数学公式会背，但用错条件或张冠李戴；上课听讲时懂，自己却讲不清楚。这些问题的核心是概念模糊，理解不透彻。家长可以引导孩子回归课本，厘清概念，把模糊的概念弄清楚。

（三）策略性问题——“没见过，没思路”

这是第三层原因。比如，题目条件一变就无从下手；综合题不会分析；答题思路混乱。这些问题的本质是缺乏对知识点的串联和综合应用能力，没有形成解决某一类问题的“思维模型”。家长可以引导孩子通过归纳总结，建立模型来解决这个问题。

三、行动计划——把“诊断”变成行动

找到问题后，接下来就是制定行动计划。行动计划要遵循两个原则：目标要具体，计划要可行。

（一）目标要具体

比如，错误示范是“我要学好数学”，这个目标太模糊了。正确示范应该是“在未来两周，我计划每天搞懂一道关于‘二次函数’的综合题，并把解题思路总结在笔记本上。”这个目标有时间、行动和结果，具体明确。

（二）计划要可行

我们可以采用“微小目标法”，不要一开始给孩子定一个“每天刷一套卷子”这种难以完成的任务，很容易让孩子产生挫败感然后放弃。我们可以从最容易入手、最能带来成就感的小事开始。

（三）效率工具——番茄工作法

这是一种简单有效的时间管理方法。设定一个25分钟的倒计时，在这25分钟里，让孩子专注于手头的事情，不碰手机，不走神，不聊天。25分钟一到，立刻停下来，休息5分钟。这样循环往复。这个方法能极大地帮助孩子集中注意力，而且让孩子觉得时间是可以掌控的，不至于那么累。

亲爱的家长朋友们，考试只是孩子学习过程中的一个环节，我们要帮助孩子正确看待考试，稳住心态，找到问题，制定行动计划。不为分数烦恼，只为进步思考！让我们一起助力孩子成长，开启他们的进阶之路！

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