如何借助愤怒改善孩子行为 -《守望》家长学校空中课堂019期

发布时间：2022-11-30 14:08
作者：沈彦晗
审核人：来平
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当我们看见孩子晚上11点多还在磨磨蹭蹭难以完成作业的时候，真的很想说孩子一顿；当我们准备了一桌好菜却发现家人想点外卖时，真的很想教训他们一通。当我们的愿望不能实现，或者为达到目的而采取的行动受到阻碍时，会感到一种紧张而不愉快的情绪，这就是愤怒。

我们心平气和时想到愤怒或者看见别人生气时，会感到恐惧和担心，担心这样的失控会带来难以挽回的糟糕后果。相信大多数家长都不希望自己跟孩子发火，然而这样可怕的情绪又很容易失控，变成对孩子的贬低、指责，甚至是打骂。

今天和各位家长分享美国作家海姆·G.吉诺特的书《孩子，把你的手给我》中介绍的发怒三步骤，让我们在表达自己不愉快的同时，也有机会教育孩子。

首先要做好心理准备，明白下面3点：

第一，要明白和孩子相处时，我们确实会有想发脾气的时刻；其次，我们有权生气，并不用因此感到内疚或是羞愧；最后，在保证安全的情况下，我们有权表达自己的感觉。只要我们不攻击孩子的人品、人格、性格，我们就可以表达愤怒。

下面是表达愤怒的三个步骤。

首先：给我们的情绪一个明确的定义，直接用“我”开头，简短又明确的说：“我感到讨厌这样”或“我感到被激怒了”，这样的表达虽然没有直接指出我们对孩子的什么表现不满意，但是已经是在提醒孩子我们现在感觉不好，他们会开始反思自己做的什么地方不太合适。

如果这样效果不明显，我们可以继续第二个步骤：加强愤怒的情绪说：“我生气了”、“我很生气”、“我非常非常生气”或是“我气极了！”很多时候只是表达出我们的感受，孩子就能觉察到我们的期待，就可能停止不好的行为。

不过，有时候还需要第三个步骤来解释我们生气的原因，明确我们内心的想法，以及我们期待孩子怎么做。比如：我每次看见地上掉落的好多头发，就很生气，我真的希望你每次梳好头发后可以顺带把地上的头发捡起来放进垃圾桶。

这样的方法没有在言语上伤害孩子的自尊，我们没有说你是个懒惰、邋遢、愚蠢、不懂事的孩子，而是描述了我们看见的一个客观事实（地上的头发），同时表达了这样的情况会让我们主观上感到不愉快，最后我们还明确地给出了我们希望看见的情况（孩子自己把头发扔到垃圾桶）。

当孩子听到这样的表达，不会感觉到自己被否定和批评了，反而明白自己一个小小的举动就可以缓解家长的不愉快，我们大部分孩子都会愿意帮家长这个“忙”的；这样的对话不仅可以直接表达自己在生气，还能借此机会给孩子上一堂课，建立一个新的合适的行为。同时，这样一个沟通的过程也是教会孩子如何接纳和表达自己愤怒的好机会。请家长们先从模仿这样的表达方式开始吧！

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