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考前焦虑怎么办 -《守望》家长学校空中课堂013期

  • 发布时间:2022-03-15 18:15
  • 作者:沈彦晗
  • 浏览量:979


考前焦虑怎么办?

    焦虑是一种常见情绪反应。当人们过度关注还未发生的事情,时常认为未来可能会有不好的结果时,很容易感到焦虑。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧。


    具体的表现可能有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等等,这样的焦虑并非由实际威胁引起,或其说这样的紧张惊恐程度与现实情况很不相称。比如,孩子没有像往常一样准时回家,就担心他发生意外等悲剧事件。


考前焦虑的表现和原因

    对考试正当的情绪反应是对写试卷这件事有一定的信心,关注当下正在做的题目,最大限度地发挥自己的水平完成考试。然而现在越来越多的考生出现考试焦虑,比如考试前或考试中出现特别想上厕所、腹泻、胃疼、头晕、想吐、失眠、多梦、早醒等不适反应,甚至拒绝来学校参加考试。


    考试对于每个学生来说都是紧张的,而孩子的压力主要来自三个方面:自己内心的不自信、他人的过高期待,以及环境中的竞争氛围和舆论压力。尤其对于有过重大考试失利经历的学生,他们很可能一到考试期间就紧张,担心“悲剧再一次重演”,这种习惯性焦虑非常困扰考生和家长。



简单高效呼吸法

    好在缓解考试焦虑是有方法的,当然方法不只一种,本期主要和大家介绍“呼吸放松法”


    我们的情绪状态其实也是在过去的经历中学会的一种应对方式。既然焦虑可以通过学习而来,那么也可以通过学习放松来替代焦虑。深呼吸就是一种简单易学又有用的放松方式。


    具体操作:我们需要坐在椅子的前三分之一处,挺直背部,放松自己的身体,以比较舒服的姿势坐着,慢慢闭上眼睛,开始深深地吸气,缓缓地呼气,保持这样的呼吸,只关注你的呼气,慢慢的,每一次呼气都会更放松一点,当你觉得好了,就慢慢回到现实中来。


    以上是一个呼吸放松的简单过程,几分钟就足够了,重点在于每一天的坚持练习,每天

1、2分钟,不用很久,坚持一周或者更久,让自己记住这种放松的感觉,当身体有了肌肉记忆,就会很容易很自然地切换到放松的状态,等再次进入焦虑状态,就立刻引导自己进入放松的状态,调整好心情后,再积极地投入到复习和考试中,这样可以大大减少焦虑对考试的不良干扰。


    家长不妨自己先感受一下呼吸放松法,等你找到放松的秘密,再引导您的孩子体验和学习呼吸放松法,帮助他们缓解考试焦虑。



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